Blog

Sov godt med Yin Yoga – 3 stillinger der forbereder dig til at sove

Sov godt med Yin Yoga

– 3 stillinger der forbereder dig til at sove

Af Yogalærer Helle Thomsen Schmidt

Helle_Portraits_Portrait3

Yin er in, Yin er det nye sort, Yin er for alle. 

 Yin er en anden måde at træne kroppen på, en den måde vi træner kroppen ved andre yogaformer.

Det er et intelligent supplement til muskel- og styrketræning, fordi Yin Yoga er træning af bindevævet. Der er tale om siddende og liggende yogastillinger, hvor du strækker og presser bindevævet.

Du er muskulært passiv i det område, du arbejder med, og du holder strækket i 3-5 minutter, så ledbånd, sener og det øvrige bindevæv, der udgør kroppens lim, stimuleres til at blive stærkere, væskefyldt og mere fleksibelt.

 Det gør dig således ikke bare stærkere, men også hurtigere, mere smidig og rummelig (og NEJ du behøver ikke være smidig for at kunne deltage – det kan være du bliver det, men det er en anden historie).

På en Yin Yoga klassearbejder vi også med åndedrættet, og det gør timerne meget afstressende. 

 

Er du cykelrytter, golfspiller, løber, tennisspiller, husmor, blæksprutte, computernørd, stresset, ung, gammel, mand, kvinde – lige meget hvad – alle kan dyrke Yin og alle får et udbytte. 

 

Hvis 1 1/2 times Yin er for meget ro, så er det muligt at deltage på Yin Yang holdet. Der arbejder vi med et styrkende flow (du bevæger dig med dit åndedræt fra den ene stilling til den anden) i den første halvdel af timen og vi afslutter med lange skønne Yin stræk. Så er du klar til en god nats søvn!

Helles bedste tips til en god nats søvn. 

Det første ved du godt, men for en god ordens skyld:

Sørg for et godt fast aften ritual, og gå gerne (tidligt) i seng på nogenlunde samme tidspunkt hver dag. 

Kamillete er fantastisk inden sengetid, hvis du ikke bryder dig om det så prøv med kogt vand. (Ved godt, at det lyder forfærdeligt, men det smager faktisk ganske godt)!

 Ingen tv, telefon eller tablet den sidste halve time. Her børster du tænder, vasker ansigt, m.v. og vælger én eller alle tre af de Yin yoga stillinger, som jeg viser dig nedenfor

 

Barnets stillingBarnets stilling

Læg dig hen over dine ben og lad armene hvile over dig eller ned langs siden.

Du kan evt. lægge en yogabolster under overkroppen for større support.

Lig i stillingen 3-5 minuter.

Sommerfuglen

Stillingen kan udføres både liggende eller siddende. Sæt fødderne i gulvet og lad herefter knæene falde til hver sin side. Sidder du op kan du stille og roligt låne dig ud over benene. Bliv i stillingen 3-4 minutter mens du trækker vejret dybt og roligt. 

Viparita Karani

Viparita Karani

 Benene op ad væggen

Sæt dig med siden mod væggen og sving herefter benene op ad væggen, så du ligger som på billedet.

Læg evt. et tæppe under dig, så du får løftet bækkenet lidt op.

Du kan ligge i denne stilling 5-10 minutter

Sov rigtig godt.

Helle_Portraits_Portrait2

Om Helle

Helle har 3 forskellige Yin Yoga uddannelser bag sig og har undervist de sidste 10 år. Omsorg og kropsbevidsthed er to kvaliteter, som Helle lægger stor vægt på. Hun underviser i Yin Yoga og Yin/Yang Yoga i Yogaoasen

Se hvornår Helle underviser her 

Og læse mere om Helle her 

/* ]]> */
en hjemmeside og webshop fra Media-now