Ben-op-ad-væggen
Benene op ad væggen
Denne restorative yogastilling, som på sanskrit hedder Viparita Karani, er for de fleste virkelig skøn, behagelig og beroligende og utrolig nem at udføre. Du skal rent faktisk ikke gøre meget andet end at svinge benene op ad væggen. Jeg anbefaler den til alle, der har brug for at slappe af, so står meget op i løbet af dagen eller er syge af stress. Faktisk så er det sådan, at rigtig mange af de stressramte, som jeg hjælper med mit stresshåndteringsforløb har problemer med at sove dybt og roligt. Er det tilfældet bliver de bedt om at ligge i denne stilling 10 minutter inden de skal sove for derved at opnå en større kvalitet under søvnen. Prøv det hver dag i en uge og se hvad der sker.
Stillings beroligende effekt kan forklares med, at der ved de arterier der løber fra hjertet til hjernen sidder nogle ganske små sensorer (baroreptorer) som når de måler at blodtrykket i hjerne stiger, hvilket det gør ved omvendte yogastillinger, sender besked til det parasympatiske nervesystem om at finde roen og hermed hæmme det sympatiske nervesystem. Det er da smart:-)
Udstyr
- 2-3 tæpper
- 1 håndklæde
- 1 øjenpude
- evt. 1 bolster/pølle eller sandsæk (til vægt ovenpå fødderne)
Instruktion
- Bring din yogamåtte hen til væggen. Den korte ende skal flugte med væggen.
- Tag 2 tæpper, foldet 4 gange og placer dem ved siden af din måtte.
- Sæt dig med venstre hofte tæt på væggen og dine ben bøjet.
- Sving benene op ad væggen.
- Bøj benene og løft sædet op fra gulvet og lig tæpperne ind under.
- Placer en øjenpude eller et håndklæde over dine øjne.
- Træk vejret ind gennem næsen med 1:1 eller 1:2 vejrtrækning.
- Hvis du har lyst kan du ligge øjenpude over dine øjne eller i dine hænder. Du kan ligeledes ligge en pølle eller sandsæk på dine fødder for øget fornemmelse af tyngde.
Tid i stillingen: 5-15 minutter
Er du stresset og har brug for hjælp? Se mere på www.miefabricius.dk
